Żelki na dobranoc (ELADIET) skracają czas potrzebny na zaśnięcie i dobry wypoczynek

Żelki na dobranoc (ELADIET) skracają czas potrzebny na zaśnięcie i dobry wypoczynek

Good Night Gummies Suplement diety na bazie melatoniny i ekstraktów roślinnych pomagający zasnąć. Ze słodzikami.

Melatonina pomaga skrócić czas potrzebny na zaśnięcie. Korzystne działanie uzyskuje się przy spożyciu 1 mg melatoniny na krótko przed pójściem spać.

Stosuj 1 żel dziennie, najlepiej 30 minut przed snem.

SKŁADNIKI

W 1 żelu: 27 mg korzenia i liści ashwagandhy, 20 g kwiatu rumianku, 27 mg liścia melisy, 27 mg kwiatu lawendy, 7 mg korzenia waleriany i 1 mg melatoniny.

ĆWICZENIA PRZED SENEM, ABY POPRAWIĆ NOCNY ODPOCZYNEK

Przedstawiamy krótką listę ćwiczeń fizycznych, które możesz wykonać przed pójściem spać, aby zapewnić sobie dobry wypoczynek.

Delikatne rozciąganie

Wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające, aby rozluźnić mięśnie i rozładować napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Możesz rozciągnąć szyję, ramiona, plecy, nogi i ramiona.

nocna joga

Przed snem wykonaj łagodną, ​​relaksującą praktykę jogi, aby zrelaksować umysł i ciało. Możesz wykonywać pozy takie jak pozycja dziecka, pozycja mostu lub pozycja kota i krowy.

Głębokie oddychanie

Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania, aby rozluźnić układ nerwowy i zmniejszyć stres. Możesz powoli wdychać powietrze przez nos, licząc do 4, wstrzymać powietrze w płucach, licząc do 4, a następnie powoli wydychać ustami, licząc do 4.

delikatny spacer

Wybierz się na delikatny spacer na świeżym powietrzu lub na bieżni, aby zrelaksować się i rozładować napięcie przed snem. Unikaj intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ponieważ mogą one działać stymulująco.

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie

Wykonuj ćwiczenia progresywnego rozluźniania mięśni, podczas których naprzemiennie napinasz i rozluźniasz różne grupy mięśni w ciele. Pomoże Ci to się zrelaksować i przygotować do snu.