Melatónín retard (ELADIET) til að sofna - hjálpar þér að slaka á og fá betri svefn

Melatónín retard (ELADIET) til að sofna - hjálpar þér að slaka á og fá betri svefn

Fæðubótarefni í húðuðum töflum með skynsamlegri losunartækni, í 2 skipti, byggt á melatóníni og lavender. Fyrsti áfanginn, með tafarlausum áhrifum, styttir þann tíma sem þarf til að sofna. Annar áfanginn, með seinkun, veitir nýstárlega flókið melatónín og lavender, sem hjálpar til við slökun og betri svefn.

Það stuðlar að því að stytta þann tíma sem þarf til að sofna og til að slaka á til að viðhalda samfelldum svefni alla nóttina.

Taktu 1 töflu hálftíma áður en þú ferð að sofa.

Fyrir 1 töflu: 1,85 mg melatónín, 7 mg lavender ilmkjarnaolía.

ÆFINGAR ÁÐUR EN SVEFNIR TIL AÐ BÆTA Næturhvíld

Hér kynnum við stuttan lista yfir líkamsæfingar sem þú getur gert áður en þú ferð að sofa til að stuðla að góðri hvíld.

Lélegar teygjur

Framkvæmdu mildar teygjur til að slaka á vöðvunum og losa um spennu sem safnast upp yfir daginn. Þú getur teygt háls, axlir, bak, fætur og handleggi.

næturjóga

Æfðu milda, afslappandi jóga rútínu fyrir svefn til að slaka á huga og líkama. Þú getur gert stöður eins og barnastellingar, brúarstellingar eða kattar-kýr stellingar.

Djúp öndun

Gerðu djúpar öndunaræfingar til að slaka á taugakerfinu og draga úr streitu. Þú getur andað rólega inn í gegnum nefið í 4 talningu, haldið loftinu í lungum í 4 talningu og andað síðan rólega út í gegnum munninn í 4 talningu.

létt ganga

Farðu rólega í göngutúr utandyra eða á hlaupabretti til að slaka á og losa um spennu fyrir svefn. Forðastu miklar hjarta- og æðaæfingar þar sem þær geta haft örvandi áhrif.

Vöðvaslakandi æfingar

Framkvæmdu stigvaxandi vöðvaslakandi æfingar, þar sem þú skiptir um spennu og slökun mismunandi vöðvahópa í líkamanum. Þetta mun hjálpa þér að slaka á og undirbúa þig fyrir svefn.