Good Night Gummies (ELADIET) vähentää nukahtamiseen ja laadukkaaseen lepoon tarvittavaa aikaa

Good Night Gummies (ELADIET) vähentää nukahtamiseen ja laadukkaaseen lepoon tarvittavaa aikaa

Good Night Gummies Melatoniiniin ja kasviuutteisiin perustuva ravintolisä, joka auttaa nukahtamaan. Makeutusaineiden kanssa.

Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamiseen tarvittavaa aikaa. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla 1 mg melatoniinia juuri ennen nukkumaanmenoa.

Ota 1 purukumi päivässä, mieluiten 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

AINESOSAT

1 purukumi: 27 mg ashwagandhan juuria ja lehtiä, 20 g kamomillan kukkaa, 27 mg sitruunamelissan lehtiä, 27 mg laventelin kukkaa, 7 mg valeriaanin juuria ja 1 mg melatoniinia.

HARJOITUKSET ENNEN nukkumaanmenoa PARANTAA YÖLEPOA

Tässä on lyhyt luettelo fyysisistä harjoituksista, joita voit tehdä ennen nukkumaanmenoa edistääksesi hyvää lepoa.

Hellävaraiset venytykset

Suorita kevyet venytykset rentoutuaksesi lihaksesi ja vapauttaaksesi päivän aikana kertyneen jännityksen. Voit venyttää niskaasi, hartioitasi, selkääsi, jalkojasi ja käsiäsi.

yöjooga

Harjoittele lempeää, rentouttavaa joogarutiinia ennen nukkumaanmenoa, jotta mielesi ja kehosi rentoutuvat. Voit tehdä asentoja, kuten lapsen, silta-asennon tai kissa-lehmän asennon.

Syvä hengitys

Tee syvähengitysharjoituksia rentouttaaksesi hermostoa ja vähentääksesi stressiä. Voit hengittää hitaasti sisään nenäsi kautta laskemalla 4, pitää ilmaa keuhkoissasi laskemalla 4 ja hengittää sitten hitaasti ulos suun kautta laskemalla 4.

lempeä kävely

Kävele kevyesti ulkona tai juoksumatolla rentoutuaksesi ja vapauttaaksesi jännitystä ennen nukkumaanmenoa. Vältä intensiivistä sydän- ja verisuoniharjoittelua, sillä niillä voi olla stimuloiva vaikutus.

Lihasten rentoutumisharjoitukset

Suorita progressiivisia lihasrelaksaatioharjoituksia, joissa vuorottelet kehon eri lihasryhmien jännitystä ja rentoutumista. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaan.